من طرف هديل الحمام الأحد فبراير 26, 2012 9:18 amنتعرض كثيرا لآلام الرقبة، خصوصا في أوقات البرد، وآلام الرقبة عموما نتيجة
للإجهاد المستمر والجلوس الخاطئ لفترات طويلة، أو بسبب التغيرات التي تطرأ
مع التقدم في العمر، كخشونة الفقرات.
إليك اليوم هنا بعض النصائح الرياضية للتخلص من آلام الرقبة:
اجتناب الجلوس لفترات طويلة في وضع ثابت يقلل من الإصابة بالألم الموجع
في الرقبة، وفي حال الضرورة، من المهم أخذ راحة كل خمس عشرة دقيقة، مع
تحريك الرقبة بممارسة التمارين الخفيفة.
عدم تعريض الرقبة للهواء البارد، والحرص على عدم الانتقال من مكان دافئ
إلى آخر بارد، والعكس، فالتعرض لتيارات الهواء الباردة أحد أسباب آلام
الرقبة.
لتجنب إمالة الرقبة وإجهاد عضلاتها أثناء القراءة، يمكن وضع حامل للكتاب
أو الأوراق على المكتب عند بدء القراءة، الأمر الذي يساعد على بقاء الرقبة
في وضع استقامة مع العمود الفقري.
الاستلقاء أثناء مشاهدة التلفزيون يجعل الرقبة والظهر في وضع سيئ.
المحافظة على وضع الرأس مع الجسم في وضع مستقيم يخفف من الضغوط على
فقرات وعضلات الرقبة، فعند إمالة الرأس والرقبة إلى الأمام، يزداد الضغط
على فقراتها وعضلاتها؛ مما يسبب الألم.
عند التحدث بالهاتف، ينصح بعدم وضع سماعة الهاتف بين الرأس والكتف، الأمر الذي يؤذي أنسجة وعضلات الرقبة.
اختيار الوسادة الملائمة أثناء النوم، بحيث لا تكون عالية جداً، ولا منخفضة جداً، يساعد على التخفيف من آلام الرقبة.
يجب أن تأخذ الوسادة شكل الرأس، وتملأ الفراغ بين السرير والرقبة. لذا،
فإن استخدام الوسائد الصلبة أو الوسائد الطرية جداً أثناء النوم يزيد من
مشاكل الرقبة.
عند التعرض لنوبة ألم، ينصح باستخدام كمادات الماء الدافئ، أو قربة
الماء الساخن بوضعها على الرقبة والكتفين لحوالي عشرين دقيقة، مع عمل تدليك
خفيف للعضلات؛ للتخفيف من حدة الألم
للإجهاد المستمر والجلوس الخاطئ لفترات طويلة، أو بسبب التغيرات التي تطرأ
مع التقدم في العمر، كخشونة الفقرات.
إليك اليوم هنا بعض النصائح الرياضية للتخلص من آلام الرقبة:
اجتناب الجلوس لفترات طويلة في وضع ثابت يقلل من الإصابة بالألم الموجع
في الرقبة، وفي حال الضرورة، من المهم أخذ راحة كل خمس عشرة دقيقة، مع
تحريك الرقبة بممارسة التمارين الخفيفة.
عدم تعريض الرقبة للهواء البارد، والحرص على عدم الانتقال من مكان دافئ
إلى آخر بارد، والعكس، فالتعرض لتيارات الهواء الباردة أحد أسباب آلام
الرقبة.
لتجنب إمالة الرقبة وإجهاد عضلاتها أثناء القراءة، يمكن وضع حامل للكتاب
أو الأوراق على المكتب عند بدء القراءة، الأمر الذي يساعد على بقاء الرقبة
في وضع استقامة مع العمود الفقري.
الاستلقاء أثناء مشاهدة التلفزيون يجعل الرقبة والظهر في وضع سيئ.
المحافظة على وضع الرأس مع الجسم في وضع مستقيم يخفف من الضغوط على
فقرات وعضلات الرقبة، فعند إمالة الرأس والرقبة إلى الأمام، يزداد الضغط
على فقراتها وعضلاتها؛ مما يسبب الألم.
عند التحدث بالهاتف، ينصح بعدم وضع سماعة الهاتف بين الرأس والكتف، الأمر الذي يؤذي أنسجة وعضلات الرقبة.
اختيار الوسادة الملائمة أثناء النوم، بحيث لا تكون عالية جداً، ولا منخفضة جداً، يساعد على التخفيف من آلام الرقبة.
يجب أن تأخذ الوسادة شكل الرأس، وتملأ الفراغ بين السرير والرقبة. لذا،
فإن استخدام الوسائد الصلبة أو الوسائد الطرية جداً أثناء النوم يزيد من
مشاكل الرقبة.
عند التعرض لنوبة ألم، ينصح باستخدام كمادات الماء الدافئ، أو قربة
الماء الساخن بوضعها على الرقبة والكتفين لحوالي عشرين دقيقة، مع عمل تدليك
خفيف للعضلات؛ للتخفيف من حدة الألم
» عدرا يا فلسطين????????
» كورونا - الشاعر : عطا سليمان رموني
» رحل ولن يعود
» كوفيتي عنواني
» كل يوم نصيحه ومعلومه
» اللهم ارفع مقتك وغضبك عنا - الشاعر : عطا سليمان رموني
» هنيال من عطا له أخ - الشاعر : عطا سليمان رموني
» الأخذ بالأسباب - الشاعر : عطا سليمان رموني
» بعد غياب طويل عدت لكم من جديد هديل الحمام
» رعاية ذوي الاعاقة - الشاعر : عطا سليمان رموني
» صفقة القرن اللعينة - الشاعر : عطا سليمان رموني
» شافي انت الشافي - الشاعر : عطا سليمان رموني
» اصحب للجماعة - الشاعر عطا سليمان رموني
» يا ارضا عشقنا تربها الغالي